Crise d’angoisse : 4 gestes simples pour la traverser

Une crise d’angoisse est impressionnante, mais elle n’est pas dangereuse. Elle culmine en général en moins de dix minutes puis redescend d’elle-même. Savoir cela change déjà beaucoup la manière de la vivre.

1. Allonger l’expiration

Inspirez sur quatre temps, expirez sur six. Une expiration plus longue que l’inspiration active le système nerveux parasympathique, celui qui ralentit le cœur.

2. Revenir aux sens

Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous touchez, trois que vous entendez. Cet exercice ramène l’attention dans l’instant présent plutôt que dans le scénario catastrophe.

3. Ne pas fuir la sensation

Plus on lutte contre l’angoisse, plus elle s’accroche. Se dire « c’est une crise, elle va passer » réduit souvent sa durée.

4. En parler

Si les crises se répètent ou vous font éviter certaines situations, une thérapie permet d’en comprendre l’origine et de les espacer durablement.